Blog

Tükənmişlik sindromu, bir insanın normal olaraq karyerasından, dostluqlarından və ya ailə qarşılıqlı münasibətlərindən aldığı zövq və müvəffəqiyyət hissini azaldan və şəxsiyyətin itirildiyi inancına səbəb olan zehni və fiziki tükənmə vəziyyətidir. Həm də iş həyatı stresinin bir növüdür.

Peşəkar həyatda və ya ev işlərində uzun saatlar işləmək, xəstə bir ailənin üzvünə qulluq etmək və ya siyasət və ya sosial təhlükəsizliklə bağlı kədərli xəbərlərə şahid olmaq kimi stresli vəziyyətlərə davamlı məruz qalmaq tükənmə sindromuna səbəb ola bilər. Tükənmə sindromunun varlığını tanımaq fərd və ya ətraf mühit üçün həmişə asan deyil.

Tükənmişlik sindromu tibbi olaraq qəbul edilmiş bir diaqnoz deyil. Psixoloq Herbert Freudenberger tərəfindən 70-ci illərdə təqdim olunan tükənmə sindromu konsepsiyası, fərddə ciddi fiziki, zehni və emosional yorğunluğa səbəb olan ağır bir stress vəziyyətini təsvir edir. Tükənmişlik sindromu adi yorğunluqdan çox daha ağır və pis bir zehni vəziyyətdir və fərdlərin streslə mübarizə aparmaq və gündəlik vəzifələrini yerinə yetirməsini çətinləşdirir.

Tükənmişlik sindromlu insanlar tez-tez ətraf mühitinə təmin etmək və vermək üçün heç bir şey qalmadıqlarını düşünürlər və hətta səhər yataqdan qalxmaqdan qorxurlar. Həyata pessimist bir baxış bəxş edə bilər və hər zaman ümidsiz hiss edə bilərlər.

Tükənmişlik sindromu öz-özünə gedə biləcək bir vəziyyət deyil. Uzun müddət müalicə olunmadan irəliləməsinə icazə verilərsə, depressiya, ürək xəstəlikləri və diabet kimi ciddi fiziki və ya psixoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Tükənmişlik sindromu kimdə ola bilər?

Daimi olaraq yüksək stresə məruz qalan hər kəs tükənmə sindromunu inkişaf etdirə bilər. Xüsusilə təcili vəziyyətə ilk müdaxilə edənlər, həkimlər və tibb bacıları kimi başqalarına müdaxilə etmək üçün peşəkar bir vəziyyətdə olan insanlar tükənmə sindromuna qarşı normaldan daha həssasdırlar.

Karyera ilə bağlı tükənmə sindromuna əlavə olaraq bu tip həddindən artıq yorğunluq uşaqlara, xəstələrə və ya yaşlılara qulluq edən şəxslərdə də müşahidə edilə bilər. Son elmi araşdırmalar anaların və ataların da həkimlər və ya iş müdirləri kimi tükənmə sindromundan təsirlənə biləcəyini tapdı.

Daimi nəzarətə ehtiyac, mükəmməllik və "Tip A" kimi şəxsiyyət xüsusiyyətləri fərdin tükənmə sindromu inkişaf riskini də artıra bilər.

Tükənmişlik sindromunun əlamətləri hansılardır?

Tükənmişlik sindromundan təsirlənən bir şəxsdə müşahidə edilə bilən əlamətlər və simptomlar arasında ilk növbədə yorğunluq sadalanır. Yorğunluq fiziki və emosional olaraq tükənmiş hiss kimi müəyyən edilə bilər. Bu simptomun fiziki simptomları arasında baş ağrısı, qarın ağrısı və iştahdakı və ya yuxudakı nizamsız dəyişikliklər ola bilər.

Tükənmişlik sindromu olan insanlar halsızlıq hiss edirlər. Nəticə olaraq, ünsiyyət qurmağı dayandırıb dostlarına, ailə üzvlərinə və ya iş yoldaşlarına güvənərək təcrid olunmağa doğru gedə bilərlər.

İşlərinin bitməyən tələblərindən narahat olan və tükənmişlik yaşayan insanlar, qaçma və ya tətilə tək getmək kimi xilas xəyallarını reallaşdırmağı xəyal edə bilərlər. Həddindən artıq vəziyyətdə, fərdi duyğu ağrılarını yatırmaq üçün narkotik, alkoqol və ya həddindən artıq qida istehlakına müraciət edə bilər.

Tükənmişlik sindromu, fərdlərin sosial dostları, həmkarları və ailə üzvləri ilə soyuqluğunu daha asan itirməsinə və asanlıqla hirslənməsinə səbəb ola bilər. Bir iş görüşməsinə hazırlaşmaq, uşaqları məktəbə aparmaq və ev işlərinə meyl göstərmək kimi normal stres faktorları ilə məşğul olmaq, xüsusilə işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə fərd üçün aşılmaz bir maneə ola bilər.

Digər uzunmüddətli stres növləri kimi, tükənmişlik sindromu da bir insanın immunitet sistemini zəiflədə bilər və soyuqdəymə, qrip və ya yuxusuzluğa həssas ola bilər. Tükənmişlik, depressiya və narahatlıq kimi nisbətən çox görülən zehni sağlamlıq problemlərinin inkişafına da kömək edə bilər.

Tükənmişlik sindromunun mərhələləri hansılardır?

Soyuqdəymə və ya qrip kimi fiziki xəstəliklərdən fərqli olaraq tükənmə sindromu bir anda tam təsir bağışlamır. Tükənmişlik sindromu anlayışını təqdim edən psixoloqlar Herbert Freudenberger və Gail North, tükənmə sindromunun fərqli mərhələlərinin olduğunu bildirdilər.

Həddindən artıq istək / ehtiras tükənmə sindromunun ilk mərhələsi olaraq görülür. Xüsusilə yeni bir işə başlayan və ya yeni bir vəzifə götürən şəxslərdə rast gəlinən həddindən artıq ehtiras, tükənmişlik sindromuna yol aça bilər.

Bu ehtiras fərdi daha çox işləməyə sövq edəcəyi üçün, ikinci mərhələdə fərd özünü daha çox işləməyə məcbur edir.

Özünü normal və lazımlıdan çox işləməyə məcbur etmək, üçüncü mərhələdə fərdin öz ehtiyaclarını laqeyd yanaşmasına, yəni nizamlı yuxu, idman və yaxşı bəslənmə kimi özünə qulluq addımlarını qurban verməsinə səbəb olur.

Dördüncü mərhələdə, fərd problemin öz davranışından qaynaqlandığını və davamlı işləmək əvəzinə, müdirin, işin və ya qayğı göstərilən şəxsin və ya həmkarlarının tələblərindən qaynaqlandığını düşünə bilər. çətin.

Beşinci mərhələdə, şəxs iş və məsuliyyəti ilə əlaqəli olmayan ehtiyaclar üçün vaxt ayırmağı dayandırır. Ailəsindən və dostlarından uzaqlaşmağa başlayır.

Sosial dəvətlərə getmək, dostlarınızla görüşmək, filmlər, teatr, sevilən birinizlə nahar etmək, fərd üçün əylənmək əvəzinə ağır bir vəziyyət kimi görünür. Bu mərhələdə fərd ailəsindən və dostlarından çəkilməyə, sosial dəvətlərdən çəkinməyə və geri çəkilməyə başlayır.

Altıncı mərhələdə fərdin ətrafdakılara qarşı səbirsizliyi artır. Fərd, hərəkətləri üçün məsuliyyət daşımaq əvəzinə başqalarını günahlandırır; onları bacarıqsız, tənbəl və zalım kimi görür. Vəziyyətdəki məsuliyyətini inkar edir. Bu mərhələdə davranış dəyişiklikləri görülə bilər və tükənmə sindromuna gedən insanlar daha aqressivləşə bilər və sevdiklərinə səbəb olmadan hücum edə bilərlər.

Növbəti mərhələdə fərd həyatsız olduğunu və həyatına həssas olmamaqla idarə etmək bacarığını hiss etdiyini ifadə edə bilər.

Növbəti mərhələdə fərddə boşluq və ya narahatlıq hissi olur. Bu mərhələdə boşluq və ya narahatlıq hissinin öhdəsindən gəlmək üçün fərdlərin maddə istifadəsi, qumar və ya çox yemək kimi həyəcan axtara bildikləri müşahidə edilmişdir.

Tükənmişlik sindromunun növbəti mərhələsində fərd depressiyaya düşür, həyat fərd üçün mənasını itirir və ümidsiz hiss etməyə başlayır.

Tükənmişlik sindromunun son mərhələsində zehni və ya fiziki çökmə tamamilə başlayır. Bu, fərdin ümumi öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər və bu mərhələdə zehni sağlamlıq üçün peşəkar və tibbi yardım tələb oluna bilər.

Tükənmə sindromunun qarşısını necə almaq və müalicə etmək olar?

Normal həyatda stresdən qaçmaq demək olar ki, qeyri-mümkün ola bilər, ancaq tükənmə sindromunun qarşısını almaq mümkündür. Bunun üçün atılacaq bəzi addımlar stresin tükənmə sindromuna çevrilməsinin qarşısını ala bilər.

İdman yalnız bir insanın fiziki sağlamlığı üçün faydalı deyil, eyni zamanda fərd üçün duyğusal və mənəvi bir istirahət üsuludur. Vaxt məhdudiyyəti olan şəxslərin idmandan faydalanmaq üçün idman salonunda saatlarla vaxt keçirməsinə ehtiyac yoxdur.

Gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlanan qısa gəzintilər və ya hərəkətlər, fərdi idman etməyi gündəlik vərdiş halına gətirməyi asanlaşdıran üsullardır. Həm də; Yoga, aikido və tai chi kimi həm bədəndə, həm də zehində işləyən fənlər, bir insanın tükənmə sindromunun qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün uğurlu metodlardır.

Balanslı bəslənmə bütün sağlamlıq şərtləri, xüsusilə də stres üçün vacib bir addımdır. Xüsusilə Omega-3 kimi yağ turşuları ilə dolu sağlam bir yemək, insan üçün təbii bir antidepresan ola bilər. Pəhrizə qoz və balıq kimi omeqa-3 baxımından zəngin qidalar əlavə etmək bir insanın ruh halını artırmağa kömək edə bilər.

İnsan bədəni dincəlmək və özünü tənzimləmək üçün zamana ehtiyac duyur. Buna görə sağlam bir yuxu rejiminə riayət edilməlidir. Yatmazdan əvvəl kofeindən çəkinmək, yuxudan əvvəl təkrarlanan rahat yuxu ritualı yaratmaq və ya müntəzəm yuxu vaxtlarına riayət etmək bir insanın sağlam bir yuxu tərzi qazanmasına kömək edə bilər.

Stressli dövrlərdə fərdlərin ətraf mühitdən kömək istəməsi vacibdir. Ətrafdan görünən dəstək, stres və tükənmə hissinə qarşı ən təsirli silahlardan biridir.

Tükənmişlik Sindromlu Şəxsləri necə dəstəkləmək olar?

Tükənmişlik sindromlu bir şəxs, dost və ya ailə üzvünün vəziyyətə səbəb olan stresi aradan qaldırması həmişə mümkün olmasa da, dəstək vermək onların emosional yükünü azaltmağa kömək edə bilər.

Bunun üçün əvvəlcə fərdi dinləmək lazımdır. Vəziyyəti düzəltməyə çalışmadan əvvəl fərdin çətinliklərini dinləməyi təklif etmək düzgün olardı. Paylaşacaq və ya danışacaq birinin olması, şəxs üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəyişiklik edə bilər. Əksər hallarda, fərdlər yalnız stres və ağrılarına şahid olmaq üçün kiməsə ehtiyac duyurlar və onları dinləmək sağalma yolunda uzun bir yol qət edə bilər.

Fərdin hiss və narahatlıqlarının mövcudluğunu yoxlamaq vacibdir. Tükənmişlik sindromunun təsirini hiss edən və çətinliklərini izah edən bir şəxsə "Bu o qədər də pis səslənmir" deyir. və ya "Hər şey yolunda olacaq." Təminat kimi yalnız arxayınlıq mənasını verən sözlər, hisslərinin etibarsız və əhəmiyyətsiz olduğu və fərdi ümidsizliyə sürükləyə biləcəyi mesajını verə bilər. Bunun əvəzinə “Çox çalışırsan. Niyə yorulduğunu başa düşə bilərəm. ”Bunu söyləyərək təsdiqlənmiş bir yanaşmaya getmək, fərdin daha çox kömək istəməsinə və problemi düzgün başa düşərək düzgün addımlar atmasına kömək edə bilər.

Tükənmişlik sindromlu insanlar tez-tez başqalarının onlara kömək edə biləcəyi yolları düşünməkdən çox yorulurlar. "Sizə necə kömək edə bilərəm?" Soruşmaq əvəzinə, fərdi şərtlərə görə qida gətirmək, paltar təmizləmək üçün addımlar atmaq və ya iş yükünü başqa bir işçiyə yönəltmək kimi xüsusi ehtiyacları ödəyə biləcək təkliflər vermək daha təsirli olacaqdır.

Tükənmişlik sindromlu fərdlərin bir uşaq baxıcısı, ev qulluqçusu və ya psixoterapevt kimi əlavə dəstəyə ehtiyacı varsa, fərdin bu stresi atmağa kömək edəcək mənbələri araşdırması və tapması da faydalı olar.

Tükənmişlik sindromu olan insanlar özlərini tənha və qiymətləndirilməyən hiss edə bilərlər, çünki çox vaxt uzun işləyirlər. Bununla birlikdə, kiçik nəzakət jestləri şəxs üçün tərbiyə edə bilər. Çiçək göndərmək, mehriban və zarafatcıl bir mətn mesajı və ya bir kartpostal göndərmək tükənmə sindromu olan insanlara tək olmadıqlarını xatırlada bilər.